close

內容青創貸款利率信貸年息臺南汽車貸款管道信貸年息來自YAHOO新聞

1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙!預防代謝症候群



【早安健康/黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎?其實它正是我們體內的生長激素!日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,過了20歲,生長激素分泌量將逐年降低,導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌,不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽,試試他所研發的椅上肌力操!

分享新北市房屋汽車貸款去哪汽車貸款的安全合法管道過了20歲,回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%

生長激素,由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌,顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長,轉大人之後,生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇,以及提高基礎代謝力,預防改善代謝症候群等作用。

生長激素在熟睡分泌旺盛,因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,即使如此,生長激素分泌量在青春期到達尖峰,20歲以後就會開始下降,約每10年下降14%。特別是內臟脂肪多的人,分泌較困難,又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。

慢速、加壓肌力訓練等無氧運動,促進生長激素分泌

日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出,藉由運動刺激肌肉後,生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動,較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者,進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」,增加生長激素的分泌量。

以下介紹谷本道栽所研發,促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。

椅上肌力操

步驟:

1.坐在椅上,手浮在椅子邊緣支撐,將雙腳併攏稍微抬起。
2.花3秒,慢慢將大腿往上半身靠近,再花3秒慢慢回到剛開始的動作,重複數次。

【延伸閱讀】


肌肉量決定死亡風險!5分鐘肌力鍛鍊幫你燃脂回春






新聞來源https://tw.news.yahoo.com/1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙-預防代謝症候群-010216985.html

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 jordanjo40 的頭像
    jordanjo40

    臺灣痞客?

    jordanjo40 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()